Gyógytestnevelés

Olvassátok el az egész oldalt és után kezdjetek a feladathoz!!!!

Feladat végrehajtása: udvaron. 

Kell 10-11 papírlap. Minden lapra ráírsz egy feladatot külön-külön, majd megfordítod, hogy ne lásd mi van ráírva és összekevered. Az udvar különböző pontjain elhelyezed a lapokat (teszel rá egy kavicsot), úgy, hogy ne lásd mi van ráírva. Nem kell eldugni! Kijelölsz egy helyet, ami az indulási pont és tetszőleges sorrendben odafutsz a lapokhoz megfordítod elolvasod és teljesíted. Ha kész mehetsz tovább. Feladat vége, ha az összes feladatot teljesítetted. Lehet versenyezni a szüleitekkel vagy testvérrel, de akár saját magatokkal is. Ebben az esetben mérjétek az időt. Arra figyeljetek, hogy a lapokat mindig ugyanoda tegyétek. Persze lehet, hogy más feladat kerül arra a helyre.

A feladat előtt mindig végezzetek egy kis bemelegítést!

Vonjátok be a szüleiteket is!

Feladatok: Helyezkedj el szabadon az udvaron, kertben. Vagy csak a másik szobában.

1.Térdemeléssel futás helyben, nagy intenzitású (amilyen gyorsan csak tudod) 30 térdemelés. Számold közben.

2. Sarokemeléssel futás helyben, nagy intenzitású. 30 db. Számold közben.

3. 10 db 4 ütemű fekvőtámasz

4. Páros lábon szökdelés helyben páros karú körzéssel előre 10x.

5. Pároslábon szökdelés helyben páros karú körzés hátra 10x.

6. 5db fekvőtámasz

7. 1 kg súllyal (1 literes üveges víz): zárt állásból ugrás kosárlabda alapállásba (hajlított terpeszállásba) nyújtott karú lendítéssel magastartásba, két kézzel fogod a súlyt magad előtt és onnan indulj 10x.

8.Beszaladsz a házba és alaposan kezet mosol. Majd kiszaladsz újra, vagy át a másik szobába.

9.Beszaladsz a házba és leülsz egy székre 10x.

10. Harántterpeszben váltott lábú szökdelés 10x.

+1 Beszaladsz a házba és felpattansz apu, anyu hátára.

 😊 A +1 feladat: javaslom, hogy először mond el nekik mi a terved, illetve ha a fizikai adottságok nem teszik lehetővé, akkor anyu, apu ugrik a Te hátadra 😊 ( kihagyható feladat)