Testnevelés

Kedves Gyerekek!

Szeretnék elbúcsúzni tőletek, mivel a következő tanévben már nem én foglak tanítani titeket. Köszönöm a munkátokat, amit ebben a rendkívüli helyzetben végeztetek.
Sok sikert kívánok a 8. osztály kihívásaiban és kellemes nyári szünetet.

                                                                                                    Feca bácsi

Testnevelés, Gyógytestnevelés

Sziasztok!

Mára poénos feladatokat küldök. Válasszatok ki egyet a videóból, és valósítsátok meg!
Megjegyzésbe írjátok le melyik tetszett, melyiket csináltátok meg!

Vicces feladatok

                                                                                                     Ági néni és Feca bácsi

Testnevelés

Kedves Gyerekek!

Ma Cha-Cha kihívásban lesz részed. Próbáld meg a családodat is bevonni a tornába, akkor lesz igazán érdekes a feladat!

Egy rövid bemelegítés után érdemes egyszer végignézni a videót, majd ezután hozzákezdeni a gyakorlathoz.

Video megtekintése 

Jó szórakozást!
                                                                                                                          Feca bácsi

Testnevelés

Sziasztok!

Ma kislabdahajításról küldök nektek videót.
Nézzétek meg, és próbáljátok kivitelezni.

 Kislabdahajítás videó

Jó mozgást!
                                                                                                                                   Feca bácsi

Testnevelés

Kedves gyerekek!

Ma ismét TABATA jellegű gyakorlatsort kell elvégeznetek!
Kitartást és jó munkát kívánok hozzá!
video megtekintéséhez katt ide!!!

                                                                                                            Feca bácsi

                                                                                                                           

Testnevelés

Sziasztok!

A sok szökdeléses gyakorlat után kétféle távolugró technikát küldök nektek.
Az egyik a guggoló technika, másik a lépő.
Mielőtt nekiláttok, melegítsetek be!

Amint a videóban is látjátok, simán otthon is végezhetőek a feladatok. Csak szivacs vagy homokozó vagy laza talaj kell hozzá.

Guggoló távolugrás:

• Indiánszökdelés ellentétes karlendítéssel.
• Lassú futás közben elugrás az egyik, majd a másik lábról. Érkezés tetszőleges lábra.
• Lassú futás közben elugrás és az egyik majd másik térd emelése mellkashoz. Érkezés elrugaszkodó lábra.
• Lassú futás közben ugrólépés. Érkezés elugró lábra.
• Lassú futás közben ugrólépés. Érkezés lendítő lábra.
• Nekifutás, elugrás az ugrógödörbe. Érkezés ugró lábra.
•  Nekifutás, elugrás az ugrógödörbe. Két térd felhúzása mellkashoz az ugrás legmagasabb pontján. Érkezés homokgödörbe páros lábra.
• Futólépést követően alaptechnika végrehajtása a távolságra törekvéssel.
• Guggoló távolugrás videó

Lépő távolugrás: 

• Váltott lábú szökdelés.
• 3 futólépést követően elugrás, érkezés lendítő lábra.
• 2 futólépést követően elugrás, érkezés lendítő lábra.
• 4-6 futólépést követően elugrás. A lépő helyzet megtartása, érkezés ugrólábra és tovább futás.
•  4-6 futólépést követően elugrás. A lépő helyzet megtartása, érkezés lendítő lábra és tovább futás.
•  4-6 futólépést követően elugrás. A lépő helyzet megtartása viszonylag hosszú ideig, talajfogás páros lábbal, a térdek hajlításával.
• Előző gyakorlat végrehajtása emelt elugróhelyről.
• Nekifutás és sebesség fokozatos növelésével lépő távolugrás.
• Ismételd meg 3x!
•  Lépő távolugrás videó

Jó mozgást!
                                                                                                                Feca bácsi

Testnevelés

Kedves Gyerekek!

Ma TABATA jellegű gyakorlatsort kell elvégeznetek!

Kitartást és jó munkát kívánok hozzá!

video megtekitéséhez katt ide

Levezetés:  légzőgyakorlat

Jó felfrissülést kívánok!

                                                                                                Feca bácsi

Testnevelés

Kedves gyerekek!

Mára egy kihívást hoztam nektek. Négyzetben lesznek szökdeléses feladatok.
Lássuk, utánam tudjátok-e csinálni!
A feladatok előtt és után nyújtsatok!

Készíts egy négyszöget bármilyen lapos dologból!

1. Páros lábon szökdelés a négyszögben: (Minden feladatot 3x kell végrehajtani!)

• Páros lábon szökdelj be a négyszögbe, majd a négyszög elé, majd vissza a négyszögbe, majd vissza a kiinduló helyre.
• Páros lábon szökdelj be a négyszögbe, majd balra a négyszög mellé, majd vissza a négyszögbe, majd vissza kiinduló helyre. Ugyan így bal oldalra is végezd el!
• Páros lábon szökdelj be a négyszögbe, majd ugorj ki balra a négyszög mellé 90°-al elfordulva, majd vissza a négyszögne, majd vissza kiindulő helyzetbe. Ugyan ezt amásik oldalra is hajtsd végre!
• Páros lábon szökdelés videó

2. Egy lábon szökdelés a négyszögben: (Mindegyik feladatot jobb és bal lábon is hajtsátok végre! Először az egyik, majd a mási lábbal szökdeld végig a feladatot, ahogyan a videóban látod!)

• Jobb lábbal szökdelj előre a négyszögbe, majd vissza kiinduló helyzetbe! Összesen 6x.
• Jobb lábbal szökdelj be a négyszögbe, majd jobbra, majd vissza a négyszögbe, majd vissza kiinduló helyre. Összesen 12x.
• Jobb lábbal szökdelj be a négyszögbe, majd jobbra a négyszög mellé, majd vissza a négyszögbemajd előre, vissza a négyszögbe, majd vissza kiinduló helyre. Összesen 18x.
• Az ötödik, hatodik, hetedik pont ugyan az csak ellenkezőleg és bal lábbal.
• Szökdelésvariációk egy lábon videó

3. Jogging a négyzetben: (Minden feladatot 3x kell végrehajtani bal és jobb lábbal egyaránt!)

• Lépj be a négyszögbe, majd lépj ki jobb lábbal jobbra, majd vissza a négyszögbe, majd lépj jobb lábal előre, majd vissza a négyszögbe, majd lépj bal lábbal előre, majd vissza a négyszögbe, majd lépj bal lábbal balra, majd vissza a négyszögbe, végül lépj ki a négyszögből!
• Lépj be a négyszögbe, majd lépj ki jobb lábbal jobbra a jobb hátsó sarokhoz, majd lépj vissza, lépj a jobb lábbal a jobb első sarokhoz, majd lépj vissza. Ugyan így bal lábbal bal alsó, majd bal felső sarokba, és végül vissza kiinduló helyzetbe.
• Lépj be a négyszögbe, majd lépj ki jobb lábbal jobbra, majd vissza a négszögbe, miközben fordulj 90°-al balra, majd lépj ki oldalra jobb lábbal, majd vissza a négyzetbe, miközben megint fordulj 90°-al balra. Lépj így, amíg körbe nem érsz 3x, majd bal lábbal is végezd el jobbra fordulással!
• Jogging videó

Egészségedre!
                                                                                                           Feca bácsi

Testnevelés

Sziasztok!

Küldöm a mai feladatotokat. Ebben erősítős feladatok is vannak.

Koordináció fejlesztés, erősítés

A feladatok elvégzése előtt és után végezzetek nyújtást!

Jó mozgást!

                                                                                                                 Feca bácsi

Testnevelés

ziasztok!

Ma láberősítős ugróiskolás feladatokat küldök nektek. Szükséghetek lesz egy hosszú vonalra, amit akár krétával, montázsszalaggal is készíthettek. A stadion is nyitva van és a népkerti futópályára is lehet akár menni.

 A mai óra videóját itt tudod megnézni: Ugróiskolai feladatok vonalon


Feladatok leírása:

1. Vállra tartás. Ugrás körbe a vonalon jobb lábon. Mindkét irányba.
2. Vállra tartás. Ugrás körbe a vonalon bal lábon. Mindkét irányba.
3. Jobb lábon 180° -os fordulat a vonalon. Mindkét irányba. Bal lábbal is.
4. Állj a vonalra mind a két lábbal! Végezz 360°-os fordulatot mind a két irányba 4x.
5. Végezz 3 db helyből távolugrást a vonalon!
6. Ugorj páros lábról páros lábra a vonalon hátra felé 3x!
7. Egy lábról egy lábra ugorj a vonalon előre 3x. Jobb és bal lábbal is.
8. Egy lábról egy lábra ugorj a vonalon hátra 3x. Jobb és bal lábbal is.
9. Szökdelj térdfelhúzással előre a vonalon! Hátra haladással is.
10.  Szökdelj csak jobb térdfelhúzással előre a vonalon! Bal térdfelhúzással is.
11. 2x jobb, 2x bal térdfelhúzással szökdelj előre a vonalon!
12. Váltott lábú szökdeléssel haladj a vonal mentén!
13. Nyújtott lábas szökdeléssel haladj előre!
14. Terpesz zár szökdeléssel haladj előre!
15. Jobbra balra szökdelj és így haladj előre!

Egészségedre!
                                                                                                                  Feca bácsi

Testnevelés

Kedves gyerekek!

Ma egy koordinációs létrás feladatot küldök nektek. Van benne futó-és ugróiskolai feladat is.
Koordinációs létra helyett használhattok 10 db könyvet vagy vizes flakonokat vagy botokat vagy dobozokat... Rátok bízom.

 A videót itt találod: Koordinációs létrás feladat


 Feladatok leírása:

1. Sasszé jobbra, balra előre haladással.
2. Térdemeléssel futás előre a létrafokok között.
3. Térdemeléssel futás előre, inden létrafok között duplázva.
4. Térdemeléssel futás előre, minden 3.lépés ütemmegtartással.
5. Szlalom futás a fokok között. Létrába a távolabbi lábbal lépj bele!
6. Oldalra haladás a létra fokok közé be és kilépéssel. Mind a két irányba.
7.  Kettőt előre, egyet hátra lépj futás közben.
8. Oldalra haladás a fokok között. Mindkét irányba.
9. Futás előre. Csak jobb lábbal lépj a létrafokok közé.
10. Futás előre. Csak bal lábbal lépj a létrafokok közé.
11. Nyújtott lábbal futás a létrafokok között.
12. Lengyel szkipp előre haladással a létrafokok között.
13. Szökdelés nyújtott lábbal a létrafokok között.
14. Páros lábról páros lábra szökdelés a létrafokok között egyre nagyobb távolságot kihagyva.
15. Jobb lábon szökdelés előre.
16. Bal lábon szökdelés előre.
17. Jobb, bal, páros lábon szökdelés előre. Ezt a sorozatot ismételve.
18.  2x jobb, 2x bal, 2x páros lábon szökdelés előre. Ezt a sorozatot ismételve.
19. Indiánszökdelés előre.
20. Terpesz, zár szökdelés előre.

Egészségetekre!

                                                                                                                     Feca bácsi

Testnevelés

Sziasztok!

Mai napra a távolugrás előkészítésére küldök egy kis erősítős videót.

Videó

A feladatok elvégzése után végezzetek helyből távolugrást, lehetőleg homokozóba vagy szivacsra.
Feladat:

1. Helyből távolugrás két lábról két lábra
2. két lábról jobb lábra
3. két lábról bal lábra
4. A fenti variációkat ismételjétek a labda mellhez tartásával;
5. a labda emelésével magastartásba;
6. a labda mellső középtartásba emelésével!

Helyből távolugrás variációi videó

Jó mozgást!
                                                                                                                   Feca bácsi

Testnevelés

Sziasztok!

Mai órán futóiskolai feladatok lesz a fő téma.
Ehhez is készítettem egy videót.
Nem kell hozzá semmi, csak egy legalább 20m-es terület, ami aránylag sima és egyenes.

A futóiskola előtt és után a küldött streching-es feladatokat hajtsátok végre a sérülések elkerülése végett!

Futóiskolai feladatok videó

A feladat leírásait a videóban találjátok. Mindkét lábra hajtsátok végre!

Jó mozgást!
                                                                                                             Feca bácsi

Testnevelés

Kedves gyerekek!

A héten megkezdjük az atlétikás részt.
Mára az alsó végtag erősítéséhez készítettem nektek egy videót.
Válasszatok olyan helyszínt, ahol van lépcső vagy terasz vagy valamilyen szintkülönbség.
10x ismételjetek meg minden feladatot jobb és bal lábbal is!
Az összes feladatból 3 sorozatot hajtsatok végre!

Feladat leírás:

1. Jobb láb a lépcsőn. Súlypont süllyesztés, majd emelkedés 3x, 4-re felugrás. Ismételd meg 10x) (Ellentétes lábbal is hajtsd végre!)
2. Jobb láb lépcsőn. Bal sarok felhúzás 3x. 4-re felugrás. (Ellentétes lábbal is!)
3. Haránt terpeszállás. Hátsó láb a lépcsőn. Térdhajlítás és nyújtás 10x.(Lábtartás cserével is!)
4. Haránt terpeszállás. Hátsó láb a lépcsőn. Térdhajlítás és nyújtás 3x. 4-re ugrás fel. Hátsó láb marad a lépcsőn végig. (Lábtartás cserével is!)
5. Haránt terpeszállás, arccal a lépcső felé. Jobb láb a lépcsőn. Folyamatos lábtartáscsere lábanként 10x.
6. Alapállás arccal a lépcső felé. Folyamatos fel és le lépés 10x. Jobb lábbal kezdve majd 10x bal lábbal kezdve.
7. Támadóállás, jobb láb a lépcsőn. Felugrás lábtartás cserével folyamatosan 10x.

Bokaerősítő videó

A feladatok után nyújtsatok! Ehhez küldök útmutatót:

Jó mozgást!
                                                                                                               Feca bácsi

Testnevelés

Kedves gyerekek!

A mai nap erősítős óra lesz.
Kattintsatok a linkre és hajrá!!!!

Erősítős gyakorlat videó

Jó mozgást!

                                                                                                            Feca bácsi

Testnevelés

Sziasztok!

Ma egy Tae Bo-s közel egy órás videót küldök.
Akinek van gumiszalagja, használhatja egyes részeknél.

Tae Bo videó

Szép hétvégét!


                                                                                                                   Feca bácsi

Testnevelés

Sziasztok!

Ma hasonló erősítős játékkal készültem nektek, mint tegnap. Szükséged lesz hozzá egy dobókockára.

A gyakorlatokat 1 percen keresztül végezd, minél hatékonyabban! A dobókockával dobj 10x!

Jó mozgást!

Aki még a sportjátékok tesztet nem írta meg, még a mai nap pótolhatja.

                                                                                                                        Feca bácsi

Testnevelés

Kedves gyerekek!

A mai órán erősítés lesz a fő téma. Szükséged lesz fém pénzre.
Fej vagy írás játék. A 10 ismétlésszám helyett 30x hajtsd végre a feladatot!

Jó mozgást!
                                                                                                       Feca bácsi

Testnevelés

Kedves nyolcadikos!

A héten képességfejlesztés, erősítés lesz a téma.
Ma egy 30 perces táncos kickbox videót küldök nektek.
 Kickbox videó

Jó mozgást!


                                                                                                                  Feca bácsi

Testnevelés

Kedves nyolcadikos!

A mai nap kártyázni fogunk. Indítsd el a játékot! Húzz három lapot, majd hajtsd végre a feladatot! Keverd meg, majd ismét húzz 3 lapot és így tovább. Összesen 10 gyakorlatot hajts végre!

kártya játék

Jó mozgást!

                                                                                                                          Feca bácsi