Feladatok:
1.Térdemeléssel futás helyben, nagy intenzitású (amilyen
gyorsan csak tudod) 30 térdemelés. Számold közben.
2. Sarklendítéssel futás helyben, nagy intenzitású. 30 db.
Számold közben.
3. 10 db 4 ütemű fekvőtámasz
4. Páros lábon szökdelés helyben páros karú körzéssel előre
10x.
5. Pároslábon szökdelés helyben páros karú körzés hátra 10x.
6. 5db fekvőtámasz
7. 1 kg súllyal: zártállásból ugrás kosárlabda alapállásba
(hajlított terpeszállásba) nyújtott karú lendítéssel magastartásba, két kézzel
fogod a súlyt magad előtt és onnan indulsz 10x.
8.Beszaladsz a házba és alaposan kezet mosol.
9.Beszaladsz a házba és leülsz egy székre 10x.
10. Harántterpeszben váltott lábú szökdelés 10x.
+1 Beszaladsz a házba és felpattansz apu, anyu hátára.
Az 1kg súlyt helyettesítheti liszt vagy cukor 😊 A +1 feladat: javaslom
először mond el nekik mi a terved illetve ha a fizikai adottságok nem teszik
lehetővé akkor anyu, apu ugrik a Te hátadra 😊 ( kihagyható feladat)
Feladat végrehajtása: udvaron. Kell 10-11 papírlap. Minden
lapra ráírsz egy feladatot külön-külön, majd megfordítod, hogy ne lásd mi van
ráírva és összekevered. Az udvar különböző pontjain elhelyezed a lapokat
(teszel rá egy kavicsot), úgy, hogy ne lásd mi van ráírva. Nem kell eldugni! Az
már level 2. Kijelölsz egy helyet, ami az indulási pont és tetszőleges
sorrendben odafutsz a lapokhoz megfordítod elolvasod és teljesíted. Ha kész
mehetsz tovább. Feladat vége, ha az összes feladatot teljesítetted. Lehet
versenyezni a szüleitekkel vagy testvérrel, de akár saját magatokkal is. Ebben
az esetben mérjétek az időt. Arra figyeljetek, hogy a lapokat mindig ugyanoda
tegyétek. Persze lehet, hogy más feladat kerül arra a helyre. A feladat előtt
mindig végezzetek egy kis bemelegítést.
Vonjátok be a szüleiteket is!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése